有氧运动的持续时间对健康有显著影响，即使不以减肥为目标。根据美国心脏协会的建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。这可以分散到每周的任何几天，每次运动时间应至少为10分钟。

具体来说，每天进行30分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳，可以显著提高心血管健康、增强肺功能和提高整体体能。对于那些无法每天进行30分钟运动的人来说，可以通过每天分成几次短时间运动来达到同样的效果。例如，每天进行三次10分钟的运动，也可以获得类似的健康益处。

有氧运动不仅对心血管系统有益，还能改善情绪、增强免疫功能和降低慢性疾病的风险。对于不以减肥为主要目标的人来说，遵循上述建议的运动量同样能带来显著的健康改善。

不论是否以减肥为目标，定期进行适量的有氧运动对于维持和促进身体健康至关重要。