清肠效果好的动作包括：

1. 深蹲：深蹲可以促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 仰卧抬腿：仰卧抬腿可以刺激腹部肌肉，促进肠道蠕动。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以加强腹肌和核心肌群，有助于改善肠道功能。

4. 瑜伽的腹部扭转动作：如卧鱼式、旋转式等，可以促进肠道蠕动，有利于通便。

5. 快步走或慢跑：有氧运动可以提高肠道蠕动和代谢率，促进肠道健康。

在选择清肠动作时，个体差异需考虑，建议根据自身身体状况和舒适度选择适合的运动方式。保持充足的水分摄入和膳食纤维也是维护肠道健康的重要因素。