食物中富含脂肪的主要来源包括但不限于：

1. 坚果和种子，如杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
2. 油脂类食物，如橄榄油、鱼油、亚麻籽油等。
3. 鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、鳟鱼等。
4. 肉类，尤其是油脂含量较高的肉类，如牛肉的肥瘦结合部位、猪肉等。
5. 奶制品，如奶油、奶酪、黄油等。

注意，摄入脂肪应该适量，过量摄入可能会增加心血管疾病等健康风险。