运动的效果最佳的时间视个体情况而异，但一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是推荐的。这种分配可以带来心血管、代谢和心理健康方面的益处。每周进行2次以上的肌肉锻炼也是重要的。最佳效果的实现不仅仅取决于运动的时长，还与运动的类型、频率、强度、个体身体状况、饮食习惯等因素密切相关。为了达到最佳效果，建议制定符合个人目标和身体状况的定制运动计划，并与专业人士进行咨询和指导。