研究表明，青春期是人体长高的关键时期。在这个阶段，适度的运动可以帮助促进骨骼生长和身高增长。最有效的方法包括：

1. 运动类型：有氧运动（如跑步、游泳、篮球等）和无氧运动（如重力训练、举重等）都有助于骨骼生长和肌肉发育，但有氧运动对心肺功能和整体健康更有益。

2. 频率和持续时间：每周至少进行3至4次，每次30至60分钟的有氧运动。对于无氧运动，每周2至3次，每次20至30分钟即可。

3. 合理饮食：均衡的营养对于骨骼生长至关重要，特别是摄取足够的蛋白质、钙和维生素D。

4. 充足的休息：睡眠是身体恢复和生长的重要时机，青少年每晚需保证8至10小时的睡眠。

5. 避免过度训练：过度运动可能对身体造成负面影响，应根据个体情况合理安排运动量。

通过均衡的运动、合理的饮食和充足的休息，可以最大程度地促进青少年的生长发育。