功能性训练的动作可以包括多种练习，旨在提高身体的功能性、平衡、柔韧性和核心稳定性。常见的功能性训练动作包括：

1. 深蹲：有助于提高下半身力量和稳定性。
2. 俯卧撑：加强胸部、肩部和核心肌肉。
3. 哑铃行走：练习核心肌群和平衡能力。
4. 仰卧起坐：加强腹肌和核心稳定性。
5. 平衡球上的单脚站立：提高平衡和稳定性。
6. 俯身划船：锻炼背部和核心肌群。
7. 哑铃推举：增强肩部力量和稳定性。
8. 侧平板：加强侧腹肌和腰部稳定性。

这些动作可以根据个人的健康状况和身体条件进行调整和修改，以确保安全性和有效性。建议在专业教练的指导下进行功能性训练，以确保正确的姿势和动作执行。