要减轻热量高导致的肥胖问题，需要采取综合的措施：

1. 调整饮食：减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

2. 控制食量：适量摄入食物，避免过量进食。可以通过控制餐盘大小、分餐多次进食等方式实现。

3. 增加运动量：加强身体活动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和力量训练，以增加能量消耗。

4. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠、远离不良习惯（如酗酒、吸烟等），有助于维持健康体重。

5. 寻求专业支持：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，制定个性化的减肥计划，并持续监测身体状况和进展。