举重运动员在训练上肢时通常会采用多种方法，以提高力量和爆发力。这些方法包括：

1. 核心力量训练：通过进行俯卧撑、引体向上等练习，加强躯干和核心肌群的稳定性和力量，有助于支撑上肢动作。

2. 杠铃和哑铃训练：主要包括杠铃卧推、杠铃硬拉、哑铃飞鸟等动作，以增强胸肌、肱三头肌和肩部肌群的力量和肌肉质量。

3. 动作细分训练：针对上肢不同部位进行细致的训练，比如分别针对胸部、肩部、背部、臂部等进行专项练习，以全面提高上肢力量和功能。

4. 功能性训练：结合举重运动的特点，进行模拟比赛动作或者复合动作的训练，如推举、挺举等，以提高上肢力量和爆发力在实际比赛中的应用能力。

5. 休息与恢复：充分的休息和科学的恢复策略同样重要，以确保肌肉有足够的时间修复和增长。

举重运动员通过多种综合性训练方法，不断提升上肢的力量、爆发力和稳定性，以达到更好的竞技表现。