延迟射精的有效方法包括：

1. 手淫练习：通过练习自慰并在接近高潮时停止刺激，逐渐延长性爱时间。

2. Kegel运动：加强骨盆底肌肉，增强性器官的控制力，有助于延长性行为时间。

3. 呼吸控制：通过深呼吸和放松身体来延缓高潮的到来。

4. 分心技巧：转移注意力，例如思考其他事物或数数，以减轻性刺激的影响。

5. 使用避孕套：选择延长型避孕套，其含有麻醉剂或延迟剂，可减少对阴茎的刺激，延长射精时间。

这些方法应结合性治疗专家的建议，并根据个人情况进行调整和实践。