针对练习下半身肌肉的动作，可以考虑以下几种常见的训练方法：

1. 深蹲：深蹲是一种非常有效的下半身练习，主要锻炼大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、臀部（臀大肌）等肌群。

2. 硬拉：硬拉是锻炼下半身和腰部肌肉的好方法，主要锻炼背部、臀部、大腿后侧等肌肉。

3. 腿举：腿举可以有效地刺激大腿前侧（股四头肌）的肌肉，是练习下半身的常见动作之一。

4. 臀桥：臀桥可以有效地锻炼臀部和后腿肌肉，同时也有助于改善核心稳定性。

5. 蛙跳：蛙跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

以上这些动作都可以有效地锻炼下半身肌肉，但请注意在进行这些动作时要注意姿势正确、重量适中，避免受伤。为了达到最佳效果，建议结合适量的有氧运动和饮食控制，以帮助塑造更好的下半身线条。