初学者可以尝试以下哑铃动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外侧，然后蹲下至大腿与地面平行，保持背部挺直。
2. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂伸直，手心朝前，将哑铃推至头顶，然后缓慢放下。
3. 哑铃俯身划船：双手各持哑铃，身体前倾，腰背挺直，双膝微屈，然后将哑铃向身体拉至胸部附近，再缓慢放下。
4. 哑铃弯举：双手各持哑铃，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向肩部抬起，注意保持肘部固定。
5. 哑铃推肩：双手持哑铃，手臂微屈，然后将哑铃推至头顶，再慢慢放下至肩部。

这些动作能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，适合初学者进行力量训练和基础体能建设。记住，在进行任何训练前先进行适当的热身活动，并注意保持正确的姿势和呼吸。