躺着做的瘦身运动可以通过以下几种方式实现，这些运动对减脂和提高肌肉强度有帮助：

1. 仰卧举腿：平躺在垫子上，双腿并拢伸直。缓慢抬起双腿至与地面垂直，然后慢慢放下，但不要触碰地面，重复此动作。该运动主要锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

2. 桥式：平躺，双膝弯曲，脚掌平放于地面，双手放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一直线，保持几秒后放下，重复多次。此动作主要锻炼臀部和下背部肌肉，有助于塑造下半身曲线。

3. 空中自行车：平躺在垫子上，双手放于头后，双腿抬起并模仿骑自行车的动作。此运动有助于锻炼腹部和腿部肌肉，促进全身脂肪燃烧。

4. 侧卧抬腿：侧卧在垫子上，身体呈一直线。慢慢抬起上方的腿至最大高度，然后缓慢放下，重复此动作。该运动主要锻炼大腿外侧和臀部肌肉。

5. 仰卧交替触膝：平躺，双腿抬起，膝盖弯曲成90度。用右手去触碰左膝，左手去触碰右膝，交替进行。此动作主要锻炼腹部斜肌，帮助塑造腰部曲线。

这些运动不仅有助于减脂，还可以增强核心肌肉的力量，改善身体的稳定性和平衡性。建议每次锻炼20-30分钟，每周进行3-4次，以获得最佳效果。在进行这些运动时，保持均匀呼吸和正确的姿势，以避免受伤。