晚上主食选择可以考虑以下低热量选项:蔬菜沙拉配橄榄油醋调味、糙米或全麦面包、红薯或南瓜、燕麦片或全麦粥。这些食物富含纤维和复杂碳水化合物,能够提供饱腹感并维持血糖稳定。避免过多添加高热量调味料或油脂,如奶油、沙拉酱等。最佳实践是控制食用量,保持适当摄入,以达到饱腹感但不至于摄入过多热量的目的。
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