要减少肌肉型大象腿，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 肌肉拉伸：进行全身的肌肉拉伸，特别是要重点拉伸大腿肌肉，包括大腿前侧的肌肉（股四头肌）、大腿后侧的肌肉（半腱肌、半膜肌）以及大腿内侧的肌肉（内收肌）。

3. 避免重量训练：减少大腿肌肉的体积可以通过避免进行重量训练来实现。避免使用大重量、低次数的训练方式，以免刺激大腿肌肉的增长。

4. 均衡饮食：控制饮食摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以减少大腿肌肉的增长。增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的均衡。

5. 确保充足休息：给大腿肌肉充分的休息时间，让肌肉有机会修复和恢复，避免过度使用和过度疲劳。