游泳运动员的肌肉训练计划应综合考虑力量、耐力和灵活性。训练应包括核心稳定性练习、重量训练和水中训练。核心稳定性练习有助于提高身体平衡和姿势控制，如平板支撑和俯卧撑。重量训练可增强肌肉力量和耐力，应重点锻炼肩部、背部和腿部肌肉，如引体向上和深蹲。水中训练包括游泳技巧训练和爆发力训练，如蛙泳踩水和蛙跳。训练计划应根据运动员的水平和目标进行调整和个性化设计，定期评估和调整以确保持续进步和防止过度训练。建议由专业教练监督训练过程，确保安全性和有效性。