根据广泛的医学研究和专家建议，无氧运动和有氧运动的结合是最为有效的方式来锻炼身体。无氧运动，如举重和体能训练，有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，促进身体的整体健康。而有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，有利于提高心肺功能，增强心血管健康，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。因此，将这两种类型的运动结合起来，可以全面提升身体的健康水平。最佳的锻炼方式应该根据个体的健康状况、身体条件和偏好进行调整，建议咨询医生或健身教练以获取个性化的建议。