一个运动员一周的体能训练计划通常包括有氧训练、力量训练和灵活性/平衡训练。有氧训练可包括跑步、游泳或骑自行车等，每周至少3-4次，每次持续30-60分钟。力量训练可涵盖重量训练和体重训练，每周2-3次，专注于全身肌肉群。灵活性/平衡训练包括瑜伽、普拉提或体操，每周至少1-2次，以提高柔韧性和身体控制能力。为了避免过度训练和伤害，训练计划需要合理安排休息日，并根据个体情况进行调整。饮食、睡眠和心理训练也是维持良好体能的关键因素。