对于腰部不适合的人来说，进行以下动作可以有效锻炼臀部而减少对腰部的负担：

1. 桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢平放地面。然后用臀部力量将骨盆抬起，直到身体呈一条直线，然后缓慢放下。这可以有效地激活臀部肌肉而不对腰部造成过多压力。

2. 侧平板：侧卧，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，腰部不要下垂。此动作可以强化侧臀肌肉，减少对腰部的负荷。

3. 站姿臀桥：站立，双脚与肩同宽，然后缓慢将臀部向后突出，直至感到臀部收缩。这有助于增强臀部肌肉，改善其支撑功能。

4. 直腿向后抬：站立或俯卧，然后将一条腿向后抬起，保持臀部收紧。这个动作可以集中锻炼臀大肌。

5. 登山动作：俯卧撑姿势，交替向前抬膝盖，模拟登山动作。这可以增强核心肌群和臀部肌肉。

这些动作应该逐渐增加次数和重量，但要确保姿势正确以避免加重腰部问题。最好在专业指导下进行。