以下是一些不伤腿的锻炼方法：

1. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身运动，对腿部肌肉和关节的压力较小，同时能有效增强心肺功能和全身肌肉。

2. 自行车骑行：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以提升心肺功能，加强腿部肌肉，而且对膝盖的压力相对较小。

3. 水中有氧运动：参加水中有氧运动课程，如水中瑜伽或水中有氧操，能够减轻身体的重量，降低对腿部的冲击，并有效锻炼腿部肌肉。

4. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助提升身体柔韧性和平衡感，通过各种体式可以有效锻炼腿部肌肉，同时减少对关节的压力。

5. 划船机：使用划船机进行有氧运动可以有效锻炼全身肌肉，尤其是背部和手臂肌肉，同时减少对腿部的压力。

以上运动方式都可以帮助进行全身锻炼，同时减少对腿部的损伤风险。但无论选择哪种方式，请确保在适当的环境下进行，并根据个人体质和健康状况选择合适的运动强度和时间。