替代高抬腿的动作包括：

1. 行走：通过快走或慢跑来代替高抬腿，以增强心肺功能和下肢肌肉。
2. 跳绳：进行跳绳训练可达到与高抬腿相似的效果，促进心肺健康和下肢力量。
3. 静态踢腿：站立或坐下，交替抬起腿进行踢腿动作，以增强核心稳定性和下肢力量。
4. 自行车踏板运动：使用健身车或站立式自行车进行踏板运动，加强下肢肌肉并提升心肺耐力。
5. 屈膝踢腿：站立或坐下，交替抬腿并屈膝，类似于高抬腿的动作，可增强下肢力量和柔韧性。 这些替代动作提供了多样化的训练选择，可以根据个人偏好和目标进行选择。