肩胛骨俯卧撑是一种锻炼肩胛骨稳定性和力量的有效方式。以下是正确的做法：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面。
2. 双手向外侧分开，略微超出肩膀的位置，与身体形成一个约45度的角度。
3. 双手臂伸直，使身体离开地面，重心位于双手掌中间。
4. 缓慢弯曲肘关节，将身体下压至接近地面，但不接触地面。
5. 在下降的最低点停留片刻，感受肩胛骨的拉伸。
6. 缓慢推起，直到双臂伸直，但不要上锁肘关节。
7. 保持躯干与地面平行，避免摇晃或扭转。
8. 控制呼吸，确保动作平稳流畅。

每次锻炼时重复进行适当次数的肩胛骨俯卧撑，根据个人的体能和训练目标，逐渐增加重复次数和组数。及时调整姿势和手臂间距，确保正确的肩胛骨俯卧撑姿势，以避免受伤并获得最佳效果。