在进行运动后进行肌肉拉伸是有益的。推荐的方式是在运动结束后，进行全身性的静态拉伸，持续每个肌肉组群的拉伸姿势约15-30秒。重点是轻柔而均匀地拉伸，避免强烈的拉伸或弹性拉伸，以减少拉伸过度的风险。选择多种拉伸动作，覆盖全身主要肌肉群，包括臀部、大腿、小腿、背部和上肢。确保在拉伸过程中保持呼吸平稳，避免过度用力。建议在运动后的24小时内持续进行适度的拉伸活动，以促进肌肉恢复和减少肌肉疼痛。