关于“先有有氧还是无氧运动”的问题，答案取决于运动目标和个人身体状况。

如果目标是减脂： 先进行无氧运动。无氧运动（如举重、短跑）消耗肌糖原，随后进行的有氧运动（如跑步、游泳）更容易动用脂肪作为能源，从而提高脂肪燃烧效率。

如果目标是提高心肺耐力： 先进行有氧运动。通过先进行有氧运动，可以有效提升心率和体温，充分热身，有助于随后进行的无氧运动时避免受伤，并提高耐力表现。

综合训练效果： 先进行无氧运动。无氧运动在精力充沛时进行可以最大限度提高力量和肌肉增长，而后进行的有氧运动有助于提升心血管健康，并能帮助缓解无氧运动后的肌肉酸痛。

特定情况： 对于新手或体能较差的人群，建议根据自身感受和身体反应选择先后顺序，逐步适应两种运动形式的结合。

结论： 选择先进行有氧或无氧运动应基于个人的训练目标和身体状况。通常情况下，若以减脂为目标，可先进行无氧运动；若以心肺耐力为目标，可先进行有氧运动。合理的安排可以最大化训练效果并降低受伤风险。