要减少手臂上的脂肪，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：保持适当的热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，多食用蔬菜、水果和瘦蛋白质。

2. 健康饮食：避免快餐、炸食等高油脂食物，减少碳水化合物摄入，增加膳食纤维摄入。

3. 进行有氧运动：如快走、跑步、游泳等，能有效燃烧全身脂肪，包括手臂上的脂肪。

4. 进行力量训练：使用哑铃、弹力带等进行手臂力量训练，有助于增加肌肉，改善手臂线条。

5. 保持身体活动：增加日常活动量，如走路、上楼梯等，有助于消耗额外的卡路里。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于代谢和脂肪燃烧。

请注意，减少脂肪需要持之以恒的努力和时间，合理饮食和适量运动是最有效的方法。避免过度减肥，以免对健康造成不良影响。