为了保护膝盖，可以采取以下动作：

1. 锻炼肌肉: 加强大腿前肌（股四头肌）和大腿后肌（股二头肌）的力量，有助于稳定膝盖关节。

2. 保持体重: 控制体重在健康范围内，减轻过重会减少对膝盖的负担。

3. 正确姿势: 在活动中保持正确的姿势，如跑步时避免膝盖内扣或外翻。

4. 适当热身: 在运动前进行适当的热身活动，增加关节的灵活性和血液循环。

5. 合理休息: 给予足够的休息时间，避免长时间单调的重复运动。

6. 使用支持: 如有需要，可以考虑使用膝盖支持器或压缩袜来稳定和支持关节。

7. 避免过度用力: 避免突然增加运动强度或频率，以免对膝盖造成额外的压力和损伤。

这些措施有助于保护和维护膝盖的健康，减少运动中可能出现的损伤风险。