要慢跑而不张肌肉，需要注意以下几点：

1. 控制速度：保持适当的慢跑速度，以保持心率在舒适的区间内。过快的速度可能导致肌肉过度紧张和疲劳，增加张肌肉的风险。

2. 逐步增加距离和时间：开始时，控制慢跑的距离和时间，逐渐增加。过度的跑步量可能导致肌肉疲劳和过度使用，增加张肌肉的可能性。

3. 注意姿势：保持正确的姿势，包括挺直的脊柱、放松的肩膀和轻柔的脚步。不良的姿势可能导致某些肌肉过度使用，增加张肌肉的风险。

4. 加强核心肌群：通过定期进行核心训练，包括平板支撑和腹部锻炼，可以提高核心稳定性，减少不必要的肌肉紧张，从而降低张肌肉的风险。

5. 适当休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和修复，避免连续剧烈的慢跑活动。适当的休息和恢复可以降低肌肉疲劳和张肌肉的风险。