500卡热量的食物包括许多选择，如：

1. 鸡胸肉（约150克），热量约为230卡。
2. 煮熟的白米（约150克），热量约为200卡。
3. 煮熟的意大利面（约150克），热量约为220卡。
4. 三文鱼（约150克），热量约为280卡。
5. 牛排（约150克），热量约为330卡。

以上数据仅供参考，具体的热量取决于食物的准备方式和配料。建议在选择500卡热量的食物时，优先考虑蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的含量，以确保获得均衡的营养。