要改善胸部下垂，可以采取以下动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地强化胸大肌和三角肌，从而提升胸部线条。

2. 仰卧飞鸟：使用哑铃进行仰卧飞鸟动作可以有效地拉伸和收紧胸部肌肉，有助于改善下垂。

3. 台阶下踢腿：通过台阶下踢腿动作可以锻炼到胸部下方的肌肉，有助于提升胸部线条。

4. 飞鸟机器：在健身房中可以使用飞鸟机器进行类似仰卧飞鸟的动作，帮助收紧胸部肌肉。

5. 交替哑铃推举：交替进行哑铃推举可以集中锻炼胸部肌肉，提升胸部线条。

以上动作应结合适当的重量和重复次数进行，持续锻炼可以有效改善胸部下垂问题。记住，坚持才是关键，而且合理的饮食和休息也是至关重要的。