小腿的训练动作通常称为小腿训练，主要目的是加强小腿肌肉，包括腓肠肌和胫骨前肌。一些常见的小腿训练动作包括：

1. 站姿提踵：站立时，双脚并拢或稍微分开，双手可以扶着支撑物，然后将脚跟提起，使小腿肌肉收缩，再慢慢放下。

2. 坐姿提踵：坐在椅子上或者训练器械上，双脚平放地面，然后将脚跟提起，再慢慢放下。

3. 站姿小腿伸展：站立时，一只脚的脚跟踩在地面上，脚尖向上抬起，然后慢慢放下。

4. 坐姿小腿伸展：坐在地面上或椅子上，一只脚的脚跟踩在地面上，脚尖向上抬起，然后慢慢放下。

这些动作可以通过不同的重量、次数和组数来调节训练强度，以达到锻炼小腿肌肉的效果。