以下是一些减少腰腹赘肉的简单动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，用腹部力量将上身抬起，然后缓慢下降。重复进行。

2. 侧躺侧平板支撑：侧躺在地板上，用一只手撑地，身体保持一条直线，另一只手可放在臀部或向上伸直。保持姿势，然后换另一侧。

3. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，保持这个姿势一段时间。

4. 俯卧撑：手放在肩膀下方，身体保持一条直线，腹部收紧，用手臂力量将身体推起，然后慢慢下降。

5. 有氧运动：如跑步、跳绳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括腰腹部位的脂肪。

这些动作可以帮助加强腹部肌肉，提高代谢率，从而有助于减少腰腹赘肉。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，并结合健康饮食和充足睡眠以获得最佳效果。