为了在家进行有效的减肥运动计划，您可以考虑以下建议：

1. 制定具体的目标和计划，包括每周的运动频率和时长。
2. 选择适合您的运动方式，如有氧运动（跑步、跳绳、跳舞）、力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练）等。
3. 定期进行身体测量和记录，以跟踪进展并调整计划。
4. 保持均衡的饮食，控制热量摄入，并确保摄入足够的蛋白质和营养素。
5. 注意休息和恢复，给身体充分的时间来适应运动的压力。
6. 寻求专业指导或参加在线健身课程，以确保运动姿势正确且安全。

保持耐心和毅力，持之以恒地执行计划，相信您将会看到成效。