立卧撑跳是一种高强度的全身运动，需要正确的姿势和技巧才能有效执行。以下是该动作的要领：

1. 起始姿势：开始时，站立直立，双脚并拢，手臂垂直于身体两侧。

2. 下蹲姿势：弯曲膝盖，双手触及地面，手臂伸直，保持背部平整，头部与脊柱一直线。

3. 推身姿势：用力向后跳跃，同时双手离开地面，身体成直线，双手保持在肩宽位置。

4. 撑身姿势：在空中保持姿势稳定，身体保持笔直，肌肉紧绷。

5. 落地姿势：双手先着地，接着是脚部，用脚掌缓慢着地，膝盖微微弯曲，吸气，准备下一次动作。

6. 连续动作：根据个人能力和训练水平，可以进行多次连续的立卧撑跳动作。

正确的技术和姿势对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。建议在开始进行高强度训练前，先咨询健身教练或医生的建议，并逐步增加训练强度。