在运动过程中，心率的正常范围因个人的年龄、体能状况和运动强度而异。一般来说，心率可以通过最大心率（Max HR）来估算，最大心率通常可以用“220减去年龄”来计算。例如，一个30岁的人最大心率大约为190次每分钟。

运动时的目标心率通常是最大心率的50%到85%。这一范围被称为心率区间，可以帮助人在安全和有效的范围内进行运动。例如，对于一个30岁的人，其运动时的目标心率范围大约为95到162次每分钟。

在不同的运动强度下，心率也会有所不同：

1. 轻度运动：心率为最大心率的50%-60%。适合热身或低强度的有氧运动。
2. 中等强度运动：心率为最大心率的60%-70%。适合大部分的有氧运动，如快走或慢跑。
3. 高强度运动：心率为最大心率的70%-85%。适合高强度的有氧运动和间歇训练。

个体差异也很重要。一些运动员和训练有素的人可能会有较低的静息心率和较高的运动心率耐受力。为了确保安全，特别是对于有健康问题或刚开始运动的人，建议在制定运动计划前咨询医生或专业的健身教练。

运动时的心率应根据个人的年龄、体能水平和运动目标进行调整，通常在最大心率的50%到85%之间是正常和安全的。