要预防锻炼后的肌肉酸痛，你可以采取以下措施：

1. 适当热身和放松：在锻炼前进行适当的热身运动，例如跑步或者跳绳，以及锻炼后的放松运动，如拉伸，有助于减少肌肉酸痛的发生。

2. 逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或者时间，应该逐渐增加，让肌肉有足够的时间去适应。

3. 保持充足的水分摄入：饮水有助于维持肌肉的水分平衡，减少肌肉酸痛的发生。

4. 正确的营养摄入：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。

5. 冷热交替水疗法：在锻炼后尝试冷热交替的水疗法，可以帮助减轻肌肉酸痛和炎症。

6. 按摩和放松技术：定期进行按摩或者使用放松技术，如瑜伽或太极，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。

通过这些方法，你可以减轻甚至避免锻炼后的肌肉酸痛，让你的训练效果更好，并且更加舒适。