最全面的肌肉锻炼方法应包括全身性的综合性训练，覆盖到主要的肌肉群。这包括以下几个方面：

1. 力量训练：使用自由重量器械如哑铃、杠铃等，以及器械训练设备进行各种力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以增强肌肉力量。

2. 核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐、平板支撑等动作，加强核心肌群的稳定性和力量，提高身体的整体稳定性和平衡性。

3. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑行等有氧运动，以提高心肺功能和耐力，促进脂肪燃烧，塑造身体线条。

4. 伸展训练：进行全身性的伸展训练，包括静态和动态伸展，以增加柔韧性，减少肌肉紧张和受伤的风险。

5. 全身循环：设计一套完整的训练计划，确保每个肌肉群都得到充分的锻炼和恢复，避免过度训练导致伤害。

通过综合性的肌肉锻炼方法，可以全面提升身体的健康水平，增强肌肉力量和耐力，塑造健康有型的身体。