要减掉小肚腩，睡前可以尝试以下四个动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌的力量抬起上半身，尽量靠近双膝，再缓慢放下。重复做15-20次。

2. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体，然后抬起下方腿，尽量向上抬高，然后缓慢放下。每侧重复15-20次。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势，锻炼核心肌群。每次持续30秒到1分钟。

4. 跪姿向前伸展：跪在地板上，双手放在地板前方，然后缓慢向前伸展身体，直到感到腹部和腰部的伸展感。保持这个姿势15-30秒。

这些动作有助于加强腹部肌肉，提高代谢率，有助于减掉小肚腩。