减肥运动种类繁多，常见的包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑行、快走等能提高心率、促进脂肪燃烧。无氧运动则主要是重力训练，如举重、引体向上、深蹲等，有助于增强肌肉、提高基础代谢率。增加日常活动量如走路、爬楼梯等也有助于消耗额外热量。综合而言，减肥运动应结合有氧和无氧训练，并注意饮食调节，确保消耗热量大于摄入，以达到减脂的目的。建议选择适合个人身体状况和喜好的运动项目，每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动时长，持之以恒。为避免运动损伤，建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或专业教练的意见。