长肌肉需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复，但水果并不是蛋白质的主要来源。水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康和促进肌肉恢复。对于长肌肉而言，建议摄入富含维生素C的水果，如橙子、柑橘类水果、草莓和kiwi等，因为维生素C有助于胶原蛋白的合成，这对于肌肉组织的修复和生长至关重要。富含钾的水果如香蕉也是不错的选择，因为钾有助于维持肌肉收缩和神经传导的正常功能。多样化摄入各种水果可以为长肌肉提供全面的营养支持，但主要蛋白质来源仍应来自肉类、豆类、坚果和鸡蛋等高蛋白食物。