最快的瘦背部动作之一是俯身划船。这个动作通过对背部、肩部和手臂的肌肉施加重量，有效地刺激了这些区域的肌肉。俯身划船可以通过多种方式进行，包括使用哑铃、杠铃或器械机器。正确的姿势是关键，确保背部保持平直，肩膀向下放松，使用背部肌肉主导动作。每周进行2-3次，每次做2-3组，每组10-15次的俯身划船动作，有助于加速瘦背部的效果。结合适量的有氧运动和健康饮食，可以进一步提升效果。