热量消耗因人而异，取决于多个因素，包括体重、身高、年龄、性别和活动水平。一般来说，为了减少体重，人们需要消耗比他们摄入的热量更多的热量。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可帮助维持健康并促进体重减轻。增加肌肉量可以增加基础代谢率，进而增加热量消耗。建议在进行任何新的运动或饮食计划之前咨询医生或健康专家，以确保安全性和适合程度。