要练出手臂肌肉线条，首先需要进行针对性的训练。这包括：

1. 重量训练：使用适当的重量进行肱二头肌（biceps）和肱三头肌（triceps）的练习，如哑铃弯举和三头肌屈伸。

2. 多样化训练：结合不同的动作和器械，确保各个肌肉群得到全面的刺激，例如引体向上、俯卧撑、杠铃卧推等。

3. 控制节奏：注重动作的控制和节奏，避免使用惯性或弹力，以确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

4. 高重量低次数：采用重量较大、次数较少的训练方式，以促进肌肉的增长和力量的提高。

5. 合理饮食：保证高质量蛋白质的摄入，以支持肌肉的修复和生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，以维持适当的能量平衡。

6. 充足休息：给肌肉充分的休息时间，让其有机会恢复和增长。每周安排适当的休息日，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。