早餐选择低热量食物对于控制体重和维持健康至关重要。以下是一些低热量的早餐选择：

1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和复合碳水化合物的健康选择。您可以选择无糖或低糖的燕麦，搭配水果或果干增加口味。

2. 鸡蛋白：鸡蛋白富含蛋白质而低脂肪，可作为早餐的理想来源。您可以选择煮鸡蛋白或者制作蛋白饼。

3. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是低热量、高纤维的选择，可以搭配一些低脂酸奶或者橄榄油醋作为调味。

4. 希腊酸奶：希腊酸奶富含蛋白质，低脂肪，而且口感丰富。您可以加入一些水果或者坚果提高口味。

5. 烤全麦面包配番茄：全麦面包富含纤维，而番茄低热量高纤维，搭配起来既简单又健康。

以上选择可以帮助您在早餐时摄入足够的营养而又不过多增加热量摄入。