肱二头肌拉伸运动可以通过以下步骤进行：

1. 站立或坐下，保持身体姿势挺直。
2. 用右手臂伸直向上，手掌朝上，手指指向背后。
3. 用左手臂放在右手肘下方，轻轻向下施加压力，直到感觉到肱二头肌有轻微的拉伸感。
4. 保持这个姿势15-30 秒。
5. 慢慢放松，然后换另一侧重复以上步骤。

确保在进行拉伸运动时保持呼吸畅通，不要用力过猛，避免引发拉伤。每次拉伸后都要感觉到肌肉有轻微的伸展感，但不要感到疼痛。可以在训练前后进行肱二头肌拉伸，有助于提高肌肉的柔韧性，减少运动受伤的风险。