练胸大肌的动作包括：

1. 仰卧推举：使用杠铃或哑铃，仰卧在平板或斜板上，推举重量至胸部高度，然后慢慢放下。

2. 俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，用手臂支撑身体并将身体推离地面，然后缓慢放下直至胸部几乎接触地面。

3. 上斜推举：坐在斜板上，持哑铃或杠铃，将重量推举至胸部高度，然后缓慢放下。

4. 双杠臂屈伸：使用双杠，悬挂身体，手臂伸直，然后屈臂将身体降低至胸部几乎接触杠铃，再推起。

5. 蝴蝶机器：坐在蝴蝶机器上，双手握住手柄，将手臂向前伸直，然后缓慢合并手臂直至胸部，再慢慢分开直至手臂伸直。

以上动作针对胸大肌起到有效刺激作用，可以根据个人喜好和训练目标进行选择和组合。建议在专业教练指导下进行动作，确保正确姿势和安全训练。