要增加四肢的脂肪含量，你需要考虑增加总体体重，并确保脂肪在四肢均匀分布。以下是一些建议：

1. 饮食：增加摄入高热量、高脂肪的食物，如坚果、坚果黄油、鳄梨、橄榄油等。确保摄入足够的蛋白质，以促进整体肌肉生长。

2. 运动：重点进行针对四肢的力量训练，如举重、深蹲等。这有助于增加四肢的肌肉质量，并在脂肪增长时保持肌肉形态。

3. 有氧运动：虽然有氧运动有助于减脂，但适度的有氧运动也可以促进身体整体的健康，并有助于保持四肢的健康状态。

4. 规律生活：保持充足的睡眠，减轻压力，这有助于促进健康的代谢和激素水平，有利于脂肪的均匀分布。

记住，增加脂肪应该是整体健康增重的一部分，所以建议在进行这些调整时保持谨慎，并考虑咨询医生或营养师的建议。