对于最有效的胸肌俯卧撑，你可以尝试以下两种变体：

1. 宽距俯卧撑（Wide Push-Ups）：这种俯卧撑的手位比标准俯卧撑更宽，胸部肌肉更多地参与到动作中。站立时，将手放在比肩膀宽一点的位置，然后进行俯卧撑动作。这种变体可以更好地刺激胸部肌肉。

2. 深度俯卧撑（Deep Push-Ups）：在做俯卧撑时，尽量让胸部贴近地面，增加动作的挑战性和幅度。这样可以更多地牵涉到胸肌肌纤维，提高训练效果。

这些变体都可以增加对胸部肌肉的刺激，提高俯卧撑的效果。请确保在进行任何新的锻炼时注意姿势正确，避免受伤。