在跳绳前进行适当的拉伸运动有助于准备身体，提高运动效率，以及预防运动损伤。适合跳绳前的拉伸包括以下动作：

1. 颈部伸展：轻轻转动头部，左右各转动几次，以放松颈部肌肉。
2. 肩部滚动：向前和向后滚动肩膀，有助于放松肩部肌肉。
3. 手臂伸展：将一只手臂举过头顶，用另一只手臂轻轻拉伸，保持数秒后换边进行。
4. 侧身伸展：站直，将一只手臂举过头顶，身体向相反方向倾斜，感受侧身拉伸，保持数秒后换边进行。
5. 大腿伸展：站直，抓住一只脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持数秒后换边进行。

这些简单的拉伸动作有助于增加血液循环、提高肌肉灵活性，并预防因跳绳引起的运动损伤。