无机械的无氧运动主要包括以下几种：

1. 体重训练：如举重、深蹲、俯卧撑等，通过负重训练增强肌肉力量和耐力。
2. 核心训练：如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，针对腹部和背部肌肉进行强化，提高核心稳定性。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，通过伸展、扭转等动作增强身体柔韧性和灵活性。
4. 爆发力训练：如跳跃、冲刺等，通过快速、高强度的运动提高肌肉爆发力和速度。
5. 徒手训练：如引体向上、倒立撑等，利用身体重量进行锻炼，增强肌肉力量和控制力。
6. 循环训练：如快速切换不同动作或者器械进行训练，提高心肺功能和全身肌肉协调性。
   这些无机械的无氧运动可以有效提升身体素质和运动能力，适合不同年龄和健康状况的人群进行锻炼。