针对狂瘦大腿和小腿的动作，以下是一些常见的训练动作：

1. 深蹲：强调大腿前侧肌肉和臀部肌肉的训练。
2. 硬拉：重点锻炼臀部、大腿后侧肌群和下背部。
3. 腿举：主要针对大腿前侧肌肉，可使用器械或自重进行。
4. 卧推：主要锻炼大腿前侧和小腿的肌肉，特别是膝关节肌肉。
5. 瑜伽：包括瑜伽的一些体式，如战士式、平衡式等，可全面锻炼大腿和小腿的肌肉。

这些动作有助于提高下肢肌肉的力量和耐力，但效果因人而异。建议结合适当的饮食和有氧运动，如跑步或游泳，以综合提升身体素质和瘦身效果。在开始任何新的训练计划之前，请先咨询健康专业人士的建议，以确保安全性和适应性。