以下是一些练习腹横肌的动作：

1. 仰卧起坐
2. 俯卧撑
3. 平板支撑
4. 卷腹
5. 侧卧支撑
6. 腹部旋转
7. 船式动作
8. 跪姿转体
9. 臀部抬升
10. 悬垂腿提
11. 腿部抬升
12. 倒立支撑

这些动作可以有针对性地锻炼腹横肌，并根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整和组合。建议在进行这些动作时保持正确的姿势和适当的呼吸，以确保安全性和有效性。